Ashtanga yoga
Låt kroppen jobba och sinnet vila
Ashtanga yoga är en av de mer dynamiska och fysiska yogaformerna och består av fasta serier (sekvenser) som du med tiden lär dig utantill.
Kärnan i Ashtanga yoga är: andning, rörelse och blickpunkt.
Dessa tre hörnstenar koordineras med varandra och skapar en form av somatisk meditation eller mindfulnessutövning, där du förnimmer och observerar det som sker i kroppen, fysiskt, känslomässigt och mentalt.
Centrerad, lugn och grundad
Den första serien vi lär oss (och alltid fortsätter öva), heter Yoga Chikitsa, vilket betyder yogaterapi.
Syftet är att med hjälp av andning, rörelse och kroppshållning, göra dig centrerad, lugn och grundad.
Oroliga och splittrade tankar får komma till ro och det stressade får bli lugnt.
Vi bygger upp en känsla av att kroppen och ditt eget varande, är en trygg plats och en säker utgångspunkt för att möta det som kan vara utmanande och jobbigt.
Vitalitet, energi och livskraft
Allt du upplever och har upplevt, har sitt fysiska uttryck i kroppen, varje känsla har sitt särskilda kroppsspråk.
När vi upplever något vi egentligen inte riktigt vill känna - eller försöker upprätthålla något som egentligen är jobbigt att bära, kan det hända att vi omedvetet håller emot och skapar fysiska spännningar och motstånd i kroppen.
Axlarna åker upp, käkarna biter samman, ryggmusklerna hårdnar och spänningar sätter sig på ställen du kanske inte ens är medveten om.
Att spänna sig tar mycket onödig energi och kan även ge värk och smärta i kroppen.
För att långsiktigt lösa upp såna spänningar, är metoden i yoga att vara fullt närvarande med din uppmärksamhet i kroppen, samtidigt som du genom andning och kroppshållning skapar en inre känsla av stöd och lugn.
När du i rofylldhet kan observera det som pågår i dig, utan att haka fast i tankar och känslor, tenderar lagrade minnen, förnimmelser och känslor att kunna ha sitt fulla utlopp och släppa taget.
Så att energin du använde för att hålla motståndet och spänningarna i kroppen, kan frigöras och istället bli till vitalitet och livskraft.
I Ashtanga yoga tar vi kroppen in i många olika positioner och lägger märke till vår upplevelse i dem.
Första och andra serien
Ashtanga yoga består totalt av sex olika serier (yogaprogram), men de allra flesta av oss kommer fokusera på den första och andra serien, eller den första serien och delar av andra serien.
Rörelserna, kroppshållningen och koreografin i den första serien är designad på ett sätt så att du förankras i din egen kropp och ditt eget varande som en säker, stark, skyddad och trygg plats där stress och oro transformeras till lugn och ny livskraft och där du hittar fokus och centrering.
När du yogat ett tag och har byggt upp en regelbunden yogapraktik som du känner dig väl förankrad och bekväm i, börjar du även integrera och lära dig den andra serien, som blir ett viktigt komplement till den första serien.
Medan den första serien har en mer inåtvänd, inåtgående känsla, upplever många den andra serien som mer upplyftande och energihöjande.
Delar av den andra serien kommer till och med att med avsikt, stressa nervsystemet lite grann, så att du får öva på att vara i det som är jobbigt och samtidigt hitta lugn i dig själv.
En del övningar är styrkemässigt utmanande, så att du i ännu högre grad får känna din egen kraft inifrån, kanske också stärka självförtroendet ännu mer och känna glädjen när du gör det du kanske inte ens trodde var möjligt.
Kursbeskrivning
Ashtanga Yoga, nybörjare
Det här är en kurs för dig som är helt nybörjare.
På ett enkelt och systematiskt sätt, introduceras du och lär dig grunderna i Ashtanga Yoga under en hel termin.
Vi har fokus på solhälsningar och stående postioner.
Passet avslutas alltid med djupavslappning.
Ashtanga Yoga, steg 1
Passet är för dig som är lite bekant med yoga. Du har tex gått en nybörjarkurs i Ashtanga yoga eller har övat någon annan yogaform. Du behöver inte kunna mycket, men känna till yoga litegrann.
Du får öva den stående serien och också lite in i den sittande serien.
Vi fokuserar på att koordinera adning och rörelse och du får mer detaljer i positionerna än i nybörjarkursen.
Du lär dig också varianter på olika positioner så att du alltid kan göra positionerna på ett sätt som är bra för dig.
Vi avslutar med djupavslappning.
Ashtanga Yoga, steg 2
Det här passet är för dig som gått ett par terminer eller mer och börjar känna dig lite van.
Vi övar ungefär halva första serien, ibland kortare med mer detaljer, ibland lite längre för att så smått utöka repertoaren av positioner och till slut kanske göra hela serien.
Du leds genom passet i ett jämnt flöde och fördjupar de positioner och rörelser du redan lärt dig i ashtanga yogan.
Ibland stannar vi upp och tittar mer på tekniken i vissa rörelser eller tar en djupare titt på någon specifik del eller aspekt av yogan.
Vi avslutar med djupavslappning.
Mysore och Mini-workshops (där du lär dig mer)
Det här passet har tre syften:
1. Lära dig utöva yoga på egen hand.
Precis som att du kan gå ut och ta dig en joggingtur eller åka till badhuset och simma, har du här möjlighet att lära dig att yoga en stund på egen hand när du får lust, eller om du vill yoga mer regelbundet hemma utöver de pass du går på YogaCentrum.
2. Utöka, utveckla och fördjupa din pågående yogapraktik.
När du vill lära dig mer än det du lär dig i gruppasset, är Mysore yoga ett bra forum.
Kanske har du yogat länge och vill lära dig mer än vad som finns utrymme för på grupp-passen.
Här får du utveckla och fördjupa din yogaträning i en takt som är helt skräddarsydd för dig själv.
Det är som privatyoga i grupp.
3. Fördjupad upplevelse av yoga.
När du lärt dig en liten bit av sekvensen, när du har ett litet program som du kan öva på egen hand (även om det är kort), får du utöva det i din egen takt i den egen andnings rytm och på ditt sätt.
Hela din uppmärksamhet får vara på din egen upplevelse, snarare än att hålla koll på vad läraren gör och säger.
Det blir en fördjupad upplevelse av skeenden och förnimmelser i dig när du yogar.
3. Dagsformen och specifika behov får styra
Eftersom du yogar individuellt med hjälp av läraren, kan du helt och hållet låta dagsformen styra.
Kroppen känns sällan likadan varje dag och det kan vara lämpligt att du vissa dagar tar i lite mer, och andra dagar tar det lugnare. Du kan träna hela ditt program och ta gott om tid på dig, eller så kan du öva en kortare sekvens om det är det dagsformen tillåter, du kan yoga i allt från ca 20 min upp till ett par timmar.
Du bestämmer.
Med tiden lär du dig serien/serierna utantill och kommer även lära dig att förstå hur du skapar kortare pass inom ramen för serien, så att du kan anpassa yogan efter dina behov.
Mysore är namnet på staden i Indien där Ashtanga yoga uppstod. Det kallas Mysore när vi övar på egen hand med lärarens hjälp och assistans, så som man traditionellt övade yoga innan den kom till västvärlden.
Mini-workshop: ca var tredje till var fjärde gång, leds du igenom någon del av någon av serierna för att lära dig den mer djupgående, så att du kan lättare kan följa med i passen, lättare kan öva på egen hand och förstå mer om vad du gör.
Du får löpande information om när vi har mini-workshop och vad temat är.