Ashtanga Vinyasa Yoga
Låt kroppen jobba och sinnet vila
Ashtanga yoga är en dynamiska, aktiv yogaform som består av fasta serier (sekvenser av positioner) som med tiden sätter sig i ryggraden så att du kan dem utantill.
Kärnan i Ashtanga yoga är: andning, rörelse och blickpunkt.
Dessa tre hörnstenar koordineras med varandra och skapar en form av somatisk meditation eller mindfulnessutövning där du förnimmer och observerar kroppen och sinnet inifrån.
Centrerad, lugn och grundad
Syftet är att med hjälp av andning, rörelse och kroppshållning, göra dig centrerad, lugn och grundad.
Oroliga och splittrade tankar får komma till ro och det stressade får bli lugnt.
Vi bygger upp en känsla av att kroppen och ditt eget varande, är en trygg plats och en säker utgångspunkt för att möta det som kan vara utmanande och jobbigt.
Vitalitet, energi och livskraft
När vi springer genom vardagen är det lätt att axlarna åker upp, käkarna biter samman, ryggmusklerna hårdnar och spänningar sätter sig på ställen du kanske inte ens är medveten om.
Att spänna sig tar mycket onödig energi och kan även ge värk och smärta i kroppen.
Yogarörelserna ihop med en lugn, djup och rytmisk andning och ett meditativt förhållningssätt, hjälper spänningar att släppa taget.
Så att den energi du använde för att hålla motståndet och spänningarna i kroppen, kan frigöras och istället bli till vitalitet och livskraft.
Du känner dig påfylld, balanserad och lugn på samma gång.
Första och andra serien
Ashtanga yoga består totalt sex olika serier (yogaprogram). På YogaCentrum fokuserar vi på den första och andra serien, som kompletterar varandra rörelsemässigt och tillsammans skapar god balans.
Du börjar med att lära dig den första serien, och när du känner dig förankrad och trygg i den, eller en del av den, börjar du så smått att integrera delar av den andra serien.
Den första serien är mer grundande och lugnande, den andra serien är mer upplyftande energimässigt samt utmanar dig styrkemässigt och fördjupar den typ av positioner du mötte i första serien.
Jag vill utvecklas och lära mig mer
Vi erbjuder Ashtanga yoga för nybörjare och fortsättare.
När du kommit en bit på väg kan det dock vara svårt att fortsätta utvecklas enbart i grupp, eftersom alla i gruppen kommer möta motstånd i olika typer av positioner.
Det som är lätt för dig är svårt för någon annan och vice versa.
För att få tid och utrymme att utvecklas vidare, rekommenderar vi att du antingen kombinerar eller alternerar gruppträning med det som kallas Mysore, egenträning i grupp med hjälp och assistans.
Gästlärare
Med jämna mellanrum bjuder vi in gästlärare, de lärare vi själva tränar med och inspireras av.
Du rekommenderas varmt att vara med vid dess tillfällen, eftersom det breddar, vidgar oh fördjupar din kunskap och förståelse för yoga och hur du anpassar den för dina egna behov.
På en workshop har vi mer tid att gå igenom och fila på detaljer, och det är bra att höra samma instruktioner från olika lärare, eftersom vi alla uttrycker samma sak på olika sätt.
Det du hört många gånger förut kan få en helt nya perspektiv och fördjupas när du hör det från flera olika källor.
Passbeskrivning
Ashtanga / Black Lotus Yoga för alla, grundläggande nivå
Tisdagar kl. 17.00 - 18.05
Det här passet är för alla, både dig som är ny och lite van.
Black Lotus är en yogaform som utvecklats ur Ashtanga yoga, och vi övar grunderna i jämnt, lugnt tempo.
Andningen står i fokus och vi rör oss dynamiskt med våra andetag, mellan och i positionerna.
Det hjälper dig att hitta större närvaro och avslappnat fokus, så att du får en mental avslappning samtidigt som kroppen jobbar.
Rörelserna gör dig smidigare och starkare.
Du lär dig att stabilisera och expandera/vara flexibel, på samma gång.
Vi avslutar med skön avslappning för vila och återhämtning.
Ashtanga / Black Lotus Yoga, fortsättare
Tisdagar kl. 18.15 - 19.45
Det här passet är för dig som övat aktiva, dynamiska yogaformer förut och börjar känna dig lite van.
Du behöver ha yogat en termin eller mer.
Passet leds i ett jämnt flöde koordinerat med andningen.
Ibland övar vi Ashtanga Yoga linjärt enligt första serien så som den ser ut, men oftast på ett mer otraditionellt sätt där vi mixar och sätter samman olika delar av första serien och element av den andra för att utforska olika aspekter av oss själva och yogan.
Vissa pass är Black Lotus Yoga, en yogaform utvecklad ur Ashtanga Yoga (vi anpassar efter gruppens önskemål).
Black Lotus blir ett komplement och en expansion av det vi redan gör.
Vi övar den första serien av Black Lotus, den variant som kallas vit/grå.
Vi avslutar med djupavslappning.
Egenpraktik, med hjälp och assistans
(Mysore)
Söndagar kl. 15.00 - 16.50
OBS! Passet är endast varannan vecka.
Det här passet är både för totala nybörjare och för dig som yogat länge och vill ha tid och utrymme att uvecklas vidare i din yogapraktik.
Är du helt nybörjare får du först lära dig solhälsningarna och sen bygga på med fler positioner efter hand.
1. Lära dig utöva yoga på egen hand.
Precis som att du kan gå ut och ta dig en joggingtur eller åka till badhuset och simma, erbjuder vi dig möjligheten att lära dig yoga på egen hand, så att du även i din yogapraktik kan vara självständig.
2. Utöka, utveckla och fördjupa din pågående yogapraktik.
När du vill lära dig mer än vad som möjliggörs i gruppassen, är Mysore ett bra forum.
Här får du utveckla och fördjupa din yogaträning i en takt som är helt skräddarsydd för dig själv.
Som privatyoga i grupp.
3. Fördjupad upplevelse av yoga.
När du lärt dig en liten bit av sekvensen, när du har ett litet program som du kan öva på egen hand (även om det är kort), får du utöva det i din egen takt i den egen andnings rytm och på ditt sätt.
Uppmärksamheten är helt på din egen upplevelse, snarare än att hålla koll på vad läraren gör och säger.
Det blir en fördjupad upplevelse av skeenden och förnimmelser i dig när du yogar.
3. Dagsformen och specifika behov får styra
Individuell yoga gör att du kan låta dagsformen styra.
Kroppen känns sällan likadan från dag till dag. Ibland kan vi ta i lite mer, ibland måste vi ta det lugnare.
Du kan yoga allt från ca 20 min upp till ett par timmar - du bestämmer.
Mysore är namnet på staden i Indien där Ashtanga Vinyasa Yoga uppstod.
Det kallas Mysore när vi övar på egen hand med lärarens hjälp och assistans, så som man traditionellt övade yoga innan den kom till västvärlden.